01 Feb I 3 elementi di una morning routine efficace
La morning routine è uno di quegli argomenti che salta fuori quando si parla di uomini e donne di successo… vuol dire che è solo per pochi eletti?
Assolutamente no.
Tutti possono ottenere benefici da una morning routine, questo solo se si hanno ben chiari i passaggi per crearne una.
Non si tratta solo di sane abitudini, ma c’è anche il rischio di perdersi in complicazioni e nel desiderio di voler svolgere troppe cose… Scopriamo in questo articolo i 3 elementi essenziali per creare una morning routine produttiva e semplice!
LO SCOPO DI UNA MORNING ROUTINE
“E si vede che tiene la bocca chiusa, perché quest’oro io non lo vedo!”.
Suona la sveglia ed eccoci risucchiati nel solito vortice di azioni che devono portarci dal letto al luogo di lavoro: tappa bagno, momento colazione, ti vesti e parti. Se hai dei figli piccoli, aggiungi che devi far preparare anche loro e portarli a scuola.
Tutto questo deve avvenire pure in fretta, perché al mattino non abbiamo tempo da perdere… ci pensa già il traffico!
Ci troviamo così a compiere le stesse azioni in modo meccanico, in attesa di un nuovo weekend dove dormire fino a tardi, esausti per le corse della settimana.
Eppure nella saggezza popolare ci sono grandi verità. Le ore del mattino sono considerate quelle più produttive per l’uomo e lo scopo di una morning routine è proprio quello di assumere noi il controllo della giornata, al posto di sentirci dentro una ruota come un criceto.
Ma la morning routine richiede uno sforzo di volontà: alzarsi prima.
“Ah quel tepore dato dalle coperte… chi me lo fa fare?” Se però quando suona la sveglia inizia la solita corsa… allora alzarci in anticipo potrebbe darci benefici enormi (e vedremo che la fatica può essere minima: dipende da come hai trascorso la sera prima).
Riuscire a ritagliarci del tempo per noi stessi già al mattino ci consente di avere subito della gratificazione: potremo dedicarci a una attività o a un progetto che ci piace e potremo anche prepararci meglio ai compiti della giornata stessa.
Terminata la nostra morning routine affronteremo il resto delle ore in modo più produttivo e concentrato. Ci sentiremo più felici ed energici: la morning routine ha ricaricato la nostra batteria!
Ma cosa fare dunque durante questo momento tanto importante affinché sia efficace?
DIVERSE FILOSOFIE, MA STESSI CONCETTI FONDAMENTALI
Sia chiaro: non esiste una routine preconfezionata che abbia la stessa efficacia per tutti. Ognuno di noi ha le sue particolarità, come persona e come ambiente in cui è immerso.
Il tempo che ognuno ha a sua disposizione cambia. Tocca a te individuare il tempo minimo necessario per rendere la tua morning routine efficace.
Grazie anche al successo del libro “The Miracle Morning” di Hal Elrod, vi è stato un grande fiorire di articoli e dibattiti sulla morning routine ideale.
Si possono trovare liste di dieci cose/attività da fare, si può scegliere una morning routine dallo stile più salutistico, più sportivo o spirituale. Gli imprenditori sono poi spinti a imitare i “top performer”, le persone di successo e tutti quei miliardari e milionari che rivelano di svegliarsi alle 6 o perfino alle 5 del mattino!
Tra i vari modelli si possono però trovare dei messaggi comuni: vi sono almeno 3 ambiti in cui agire. Vediamo allora i 3 elementi essenziali di una morning routine di successo, assieme ad alcuni consigli di Paolo Mattia Palazzolo e Antonella Sgobbo sulle attività da poter fare per ciascuno di essi.
- DEDICATI AL TUO CORPO
Il tuo corpo è stato immobile una notte intera: hai bisogno di sciogliere i muscoli, ma anche di rimettere in moto l’energia interna! Anche il nostro fisico ha infatti bisogno di un risveglio. Come una dinamo, esso si carica con il movimento.
Prima ancora di scegliere quale attività fisica fare, è importante idratarsi bevendo almeno un bicchiere d’acqua fresca. Essa aiuta lo stomaco a prepararsi per la colazione e sollecita i sensi.
In base al tuo tempo e alla tua età, puoi scegliere l’attività fisica che vuoi; Paolo stesso ti suggerisce di scegliere tra le seguenti opzioni:
- Corsa. Attività super flessibile grazie alla possibilità di scegliere tempo e ritmo.
- Mini allenamenti. Si tratta di fare una serie di semplici esercizi a corpo libero per 10-20 minuti, utili per migliorare l’attività cardio-respiratoria o per mantenere la linea, come quelli che puoi vedere in questo video.
- Esercizi rituali. Le pratiche di meditazione offrono anche esercizi che permettono di lavorare sulla flessibilità e sulla tonicità della muscolatura, come i 5 riti tibetani.
2. DEDICATI ALLA TUA MENTE
Come? Leggendo libri per formarti.
Apprendi cose nuove o approfondisci ciò che conosci. Si dice che nella vita non si smette mai di imparare… ed è vero!
Non c’è infatti fine alla nostre possibilità di migliorare.
Troppo poco tempo da dedicare alla lettura?
Non ti preoccupare, abbiamo una soluzione anche per questo!
Anche espandere la nostra conoscenza in nuovi campi può farci trovare nuove idee e nuove soluzioni per i nostri indovinelli quotidiani.
Lo sanno bene miliardari come Bill Gates, Elon Musk, e Mark Cuban, i quali affermano di essere dei veri divoratori di libri!
E il bello che oggi non ci sono soltanto i libri scritti, abbiamo a disposizione anche:
- audiolibri,
- podcast,
- documentari,
- blog (proprio come il nostro!)
- tutorial su youtube
- contenuti sui social (non intendo i video di gattini, ovviamente).
Scegli tu il tuo mezzo preferito!
L’importante però è poi applicare ciò che apprendi, nutrire la tua mente, non accumulare nozioni su nozioni.
3. DEDICATI AL TUO IO
Pensa a te stesso a un livello più profondo, dedica del tempo a chi vuoi essere, a chi vuoi diventare.
Nella morning routine è importante dedicarsi a un momento di consapevolezza, in cui riflettere.
Questo significa anche agire: lavora sui tuoi pensieri e sul tuo mindset, concentrati sulle attività della giornata o fai un passo avanti per un progetto futuro.
Nel concreto potresti scegliere tra le seguenti opzioni:
- Fare meditazione. A differenza degli esercizi rituali, qui lo scopo è praticare una meditazione per fare ordine nei pensieri, per darti quella chiarezza mentale e quel relax con cui affrontare al meglio la giornata.
- Scrivere un diario. Questa pratica consiste proprio nel tenere un diario, un “giornale” dove scrivere i pensieri. È un momento liberatorio, che si può considerare perfino terapeutico. Mettere per iscritto ciò che ti passa per la mente aiuta a ridurre “l’affaticamento mentale” e ad analizzare meglio la situazione.
- Rispondere alle “domande guida della giornata”.
- Per chi voglio rendermi utile oggi?
- Quali caratteristiche voglio allenare?
- Che tipo di persone voglio incontrare?
- Quali azioni farò per il mio sogno?
- Per cosa sono grato?
Rispondendo a queste domande, setterai al meglio il tuo stato emotivo e il tuo focus per la giornata.
- Tagliare il primo traguardo: hai un progetto, un sogno, come ad esempio scrivere un libro? Dedica un momento ad esso, poni un altro mattoncino: sarà il primo successo della giornata. Esso ti darà la sicurezza e l’entusiasmo con cui affrontare il resto del tempo!
LA MORNING ROUTINE EFFICACE INIZIA DALLA SERA PRIMA
Realizzare tutto questo sarà ben arduo se la notte precedente sei andato a letto alle 3 del mattino, esausto per tutta la baldoria che hai fatto!
È un esempio estremo, ma significa che è importante anche il come passiamo la sera prima.
Come dicevamo all’inizio, se siamo abituati a una certa routine di azioni ripetitive e vogliamo iniziare con una morning routine di successo, probabilmente dovremo svegliarci prima dell’ora a cui siamo abituati. Per riuscirci facilmente dobbiamo considerare come trascorriamo la sera.
Segui allora queste indicazioni:
- fai una cena leggera, sana ed equilibrata;
- stabilisci già quali saranno le azioni e i compiti principali del giorno dopo;
- smetti di guardare il cellulare almeno 1 ora prima della nanna (approfittane magari per leggere!);
- coricati a un orario fisso;
- dormi almeno 7-8 ore.
INIZIARE BENE E CONTINUARE MEGLIO
La morning routine avrà successo se sarà ripetuta nel tempo: si tratta infatti di assumere nuove abitudini. Per migliorarci, per cambiare la nostra quotidianità noi:
Abitudini che possiamo applicare durante tutta la giornata, non solo al mattino! Così da iniziare bene e continuare ancora meglio!
E far evolvere la tua morning routine perfetta nella tua Daily Routine perfetta.
Ti interessa sapere cosa puoi fare per rendere ancora più produttive e gratificanti le tue giornate? Contattaci qui!